Cuando viajas por largo tiempo no es fácil mantenerse en forma.
Vas de un lugar a otro, a explorar la ciudad la mayor parte del día, reuniones y otras actividades que no necesariamente ayudan a mantener una rutina de entrenamiento.
Una cosa que me ayuda mucho a mantenerme en forma mientras viajo es el Yoga.
Es fácil encontrar pocos minutos para practicar un poco de Yoga y no necesitas mucho espacio y tiempo para elongar y fortalecer tu cuerpo.
Sus beneficios son conocidos especialmente en India como una técnica que beneficia al cuerpo entero y además puede ayudarte a mantener tu mente en calma.
Algo que intento mantener es realizar saludos al sol diariamente. Es una rutina muy simple y además completa, consiste en 12 movimientos que pueden ser perfectos para empezar el día y darte ese golpe de energía necesarios para ir a recorrer la ciudad!
Sólo necesitas un Yoga-Mat o un pedazo de alfombra o simplemente el suelo, incluso puedes realizarlos en la playa sobre la arena mojada, pasto o donde estés. Es un ejercicio muy completo ya que movilizas el cuerpo en grupos musculares.
Yoga también es un ejercicio seguro y es muy raro lesionarse mientras lo practicas, casi cualquiera puede practicarlo!
Saludo al Sol | Surya Namaskar
Se dice que los Yoguis comenzaron a realizar estos Saludos al Sol en los tiempos modernos. El nombre en sánscrito es Surya Namaskar y está mayormente relacionado al Hatha Yoga y al Ashtanga Yoga. Surya Namaskar es un ejercicio muy común presente en casi toda clase de Yoga hoy en día, combinando una serie de movimientos dentro de una fluída rutina, existen diferentes variaciones del mismo, esta versión es la que más se practica alrededor de mundo.
Aquí les dejo un video que hice mientras estaba en las montañas en la ciudad de Santiago, Chile en medio de un maravilloso campo de flores azules! Espero te sea de utilidad!
1. Párate con tus pies juntos y las manos con las palmas juntas al frente del pecho, o con los brazos rectos siguiendo los costados del cuerpo. Asegúrate de que tu peso esté distribuído en ambos pies por igual. Exhala.
2. Mientras inhalas, extiende tus brazos sobre de tu cabeza y mira arriba, mantén tus piernas estiradas y relaja tu cuello.
3. Dóblate hacia adelante mientras exhalas y presiona con tus palmas el suelo, tus dedos en línea con tus pies (si no alcanzas puedes tomar tus pantorrillas o rodillas).
4. Inhala mirando hacia arriba mientras arqueas tu espalda.
5. Manteniendo la respiración salta hacia atrás y dobla tus brazos como al hacer una flexión de brazos, exhala.
***Si esto es muy difícil, mientras inhalas lleva un pie hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquea tu espalda y mira hacia arriba.
– Manteniendo la respiración lleva el otro pie hacia atrás y soporta tu peso con manos y dedos de los pies.
– Exhalando apoya tus rodillas y pecho en el suelo manteniendo tus caderas elevadas y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
6. Inhalando, desciende tus caderas, estira tus brazos y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas extendidas y juntas, así como tus hombros descendidos. Mira hacia arriba y atrás.
7. Exhalando eleva las caderas rodando sobre los dedos de los pies y mantén tu posición en una “v” invertida. Intenta presionar con tus tobillos hacia el suelo y mantén tu cabeza y cuello relajados y tus hombros hacia atrás.
8. Mantener 5 respiraciones en esta posición. Intenta extender las piernas y llevar los hombros lejos de las orejas. Mira hacia el suelo.
9. Inhalando salta hacia adelante y mira hacia arriba, así como en el paso #4.
*** O lleva un pie primero entre tus manos, descansa la rodilla en el suelo y luego lleva el otro a la misma posición. Exhalando, trae la otra pierna al frente.
10. Mientras doblas tu cuerpo por las caderas mantén tus manos como en el paso #3.
11. Inhalando estira tus brazos y luego mira arriba y dobla suavemente tu columna.
12. Exhalando extiende lentamente tu columna y lleva tus brazos rectos a los costados del cuerpo o tus palmas juntas al centro del pecho en Anjali Mudra.
0 Comments